另外，锻炼的具体身体部位侧重也不同。在跑步机上，重心前移，落地时小腿和脚踝承受的冲击力较大，因此对小腿肌肉和脚踝力量的锻炼效果更佳。而在原地跑步时，往往要求提高重心、高抬腿，这更多是对腰腹和大腿力量的练习，对小腿的刺激反而相对较少。
在跑步机上跑步和在路面上跑有什么区别？
再者，运动量的控制和自由程度也有很大差异。跑步机允许你预设恒定的速度，这样运动量就可以被固定在一个特定的区间内。相比之下，路跑虽然自由，但人的体力是波动的，随着疲劳积累，不自觉的速度降低会导致运动量难以保持恒定，无法精确控制强度。
首先，我们来看看散热这个问题。在同样的气温下，跑步机上跑步往往感觉更热。这是因为路跑时身体向前移动，会产生自然风，帮助身体更快散热；而跑步机上是原地运动，没有这种自然风带来的冷却效果，所以体温更容易升高，感觉也会更闷热一些。
最后，从锻炼模式的丰富性来看，路跑相对单一，而跑步机提供了更多选择。现代跑步机通常预置了多种程序，如减脂模式、心肺训练、登山模拟甚至随机模式等。用户只需输入数据即可切换不同的训练场景，这种多样化的选择是传统原地跑步或简单路跑难以比拟的优势。
其次，关于膝盖冲击和减震方面，两者的体验截然不同。路面跑步，特别是水泥或沥青路面，硬度较大，对膝盖的冲击也相对明显。而优质的跑步机通常配备有专门的减震系统，能够吸收一部分落地时的冲击力，从而减轻对膝盖的压力，对关节更友好。