热身环节绝对不能省，刚开始跑步时速度一定要由慢到快，先做一些热身运动让身体适应。等身体热起来了，再渐渐加快节奏。这样能保护关节，也能让运动效果更持久，避免受伤。
跑步机6挡30分钟能跑多少公里？
很多人不知道跑步机面板上的数据怎么解读，其实除了总里程，大多数机器还会显示消耗的脂肪量和卡路里。一般来说，在跑步机上坚持跑一小时，大约能消耗500大卡的热量，这对减脂很有帮助。
关于跑步机6挡30分钟的里程，通常6挡的速度设定相当于每小时6公里。按照这个速度计算，30分钟也就是半小时，那么你总共跑了3公里。这是一个非常基础的估算，具体还要看机器校准。
安全扣是个容易被忽视但至关重要的部件，如果跑步机上有安全扣端口，强烈建议使用时别在身上。这样万一你体力不支或动作变形，能紧急停止跑步机，避免因无法及时刹车而造成的严重伤害。
跑步姿势也有讲究，尽量让双手自然摆臂，不要扶着扶手。扶手虽然方便，但会减少全身参与有氧运动的程度，影响锻炼效果。保持正确的姿态，才能真正达到锻炼心肺功能和全身肌肉的目的。
使用跑步机启动的时候有个小窍门，刚开始双脚最好踩在两边的侧脚板上，等跑带平稳运行了再上去。这样不仅安全，也能避免起步时因为速度突然变化而摔倒，养成好习惯很重要。