跑步机如何正确跑完五公里

想要健康地跑完五公里，建议采用循序渐进的加速方式。先以8公里每小时的时速跑完第一公里，让身体适应节奏。

接着将速度提升到9公里每小时，再跑一公里。然后加快到10公里每小时，继续跑一公里，逐步提升心肺负荷。

首先看看跑步机上的里程显示，速度可以根据自己的体能状况来调节，一般建议控制在边跑边说话不觉得太喘的状态，这样比较安全有效。

在接近终点前，可以用12公里每小时的最高速度冲刺跑完第四公里。最后务必放缓速度，以8公里每小时跑完最后一公里，这样能保护膝盖并缓解身体疲劳。