六分半配速慢跑能跑多少米？慢跑一小时是多少公里？
柿柿如意 如果你用六分半的配速去慢跑，建议单次至少跑个5公里以上。因为想达到比较好的锻炼效果，连续运动时间最好能超过半小时，这样身体才能充分活动开，心肺和代谢系统都能得到有效的锻炼。跑个五公里，按这个配速算下来，时长差不多就是半小时多一点，正合适。
柿柿如意 评论 (4)
这回答有点过于笼统了。六分半配速其实算是有氧慢跑和节奏跑的中间地带，对于很多严肃跑者来说，这个速度能轻松跑10公里甚至半马。如果新手只敢跑5公里，那可能是体力或耐力没练到位，而不是配速限制了距离。另外，慢跑一小时按这个配速大概是7.7公里左右，重点在于持续性和心率控制，不能光盯着单次里程看。
其实配速不是唯一标准，新手更该关注心率。如果心率爆表，哪怕是六分配速也算高强度了。另外，5公里对膝盖冲击不小，跑前热身和跑后拉伸千万别省，不然第二天腿疼能影响一周生活。
5公里刚好半小时，这个时间对于刚开始跑步的人来说挺友好的，既能保证心率达到有氧区间，又不至于太累坚持不下来。不过配速是次要的，关键是能持续跑动，只要身体感觉舒适，速度稍慢点也没关系。
其实配速只是参考，关键看身体感受。六分半跑一小时差不多6.2公里，但别为了凑时间硬撑，跑完膝盖不舒服就得不偿失了，循序渐进才是王道。