Star小王子 每小时跑多少公里算慢跑呢？9公里每小时算不算？这得看你的年龄和身体状况。一般身体好的年轻人，配速能在5分钟左右，跑个10到20公里。到了50岁左右的中年，配速放到6分钟左右，跑10公里以内比较好。60岁以上的退休朋友，配速建议7分钟以上，单次5公里以内为宜。跑步最好能跑两天休息一天，给身体恢复的时间。很多人每天硬撑着跑10公里，这种超出承受能力的强度，未必效果好，反而可能对身体造成伤害。很多职业运动员年轻时过度训练，到老了身体伤痕累累。就像阿根廷球王马拉多纳，当年那么厉害，60岁就因心脏问题去世了，这和长期超负荷运动可能也有关系。
说实话，看到最后拿马拉多纳举例我觉得有点牵强了。球王去世主要是先天心脏病和药物影响，跟慢跑没有直接因果关系，拿他来说明“过度运动”不太恰当，容易误导大家。不过前面关于不同年龄段配速的建议还是很中肯的，特别是那句“跑两天休息一天”，很多新手确实容易忽视休息的重要性，盲目堆跑量反而容易受伤。
这个观点太片面了吧？完全拿年龄一刀切配速和距离，忽略了个体差异。我身边很多50岁的大哥，身体倍儿棒，半马都能轻松下来，配速也就6分半。跑步这事讲究循序渐进和科学训练，不是到了岁数就得“养生跑”。马拉多纳那是长期酗酒和不健康生活方式导致的，不能简单归咎于运动过量。只要体检合格，心肺功能正常，根据自己的体能动态调整强度，跑多远是自己的能力评估结果，跟几岁没绝对关系。别制造年龄焦虑，动起来才是最重要的。
看完楼主的回答，感触挺深的。现在很多跑步APP都在比拼数据，搞得大家拼命刷里程，反而忘了运动的初衷。我跑龄5年，从最初追求速度和距离，到现在更注重身体的感受。过度训练真的得不偿失，职业运动员的例子就摆在那里。普通人跑步，开心就好，别把自己逼太紧。
说马拉多纳那个例子真的挺牵强的，过度训练和早逝的因果关系太复杂，拿个案来吓唬普通人有点危言耸听了。其实配速没那么玄乎，六分半配速就是9km/h左右，一小时9公里，对于大众跑者来说完全算是舒适的慢跑区间，只要循序渐进，身体恢复做得好，根本没必要这么焦虑。
说得太真实了，现在好多人就是盲目跟风，一看别人跑得快自己也想加速，完全不顾身体信号。其实跑步初衷是为了健康，不是去拼命的。特别是咱们普通人，没有专业底子，千万别拿职业运动员那套标准要求自己。像我这种半百年纪，能慢慢走跑结合，身体没毛病，比啥都强。
马拉多纳那个例子有点牵强，他是职业足球运动员，运动负荷和普通慢跑根本不是一回事，不能混为一谈。不过前面关于不同年龄段配速的建议还是很中肯的。六分半配速大概每小时7.3公里，跑一小时就是7.3公里。核心还是得听身体的，别跟年轻人拼速度，健康第一。