练习排球垫球可以从固定球开始，找两个人一组，一个人把球拿在小腹前方的固定高度，另一个人从准备姿势做起垫球动作，但是不要把球垫出去，只是专门去体会那个击球的动作。这时候一定要保证手型和触球的部位是完全正确的，同时还要注意全身的协调用力，这是打好基础的关键。
如何提高排球垫球技术？
最后的阶段是对垫练习，先练习原地对垫，再练习移动对垫。在这个逐步提高练习难度的过程中，必须有一个前提，那就是在上述所有的练习环节中，都必须要采用正面垫球的方式，这样能确保技术动作的规范性。
还可以尝试对墙自垫，这就是一人一球对着墙进行垫球。练习的时候距离墙壁大概1.5米左右，要非常认真地体会用力的顺序，感悟动作的要领，并且时刻注意击球的部位。通过这种对墙自垫的方式，能够非常有助于熟悉球性，增加对球的感觉。当你熟练了对墙自垫，就能非常准确地体会球的力量大小，从而提高垫击动作的准确性。
接下来的训练可以是垫击抛来的球，同样是两人一组，一个人负责抛球，另一个人负责垫球。抛球的人要把球抛得准确，尽量固定好球的高度、速度以及落点，垫球的人就用原地正面垫球的动作把球垫回去。当大家初步学会了垫球的动作之后，就可以逐渐加大难度，把球抛到练习者的前后或者左右，要求练习者在移动之后仍然能够做成正面的垫球动作。