虽然上面提到了练习技巧，但回归到你最初的问题，一天内打篮球加健身确实负担很重。比起盲目高强度训练，不如将瑜伽纳入你的计划中，利用瑜伽砖辅助练习，既能锻炼肌肉线条，又能避免过度劳累导致的受伤风险。
下午打篮球晚上健身身体负担重吗
在练习瑜伽时，如果借助瑜伽砖等器械，可以挑战更多样的体式。比如在练习全莲花坐变式时，双手支撑在两块瑜伽砖上，这种辅助方式能极大地帮助你更好地控制身体平衡，提升专注力，让体式更标准。
这个变式动作的具体做法是：先站好，慢慢蹲下，双脚向前伸，然后收回一条腿至膝盖约60度角，关键在于双手必须撑在瑜伽砖上。这个动作不仅能训练大腿力量和力度，美化腿部线条，还能同时锻炼手臂力量。
如果你进行这些运动的主要目的是为了瘦身和日常锻炼，强烈建议尝试加入瑜伽。瑜伽更能帮助你在运动后有效休养身体，真正通过运动来调节身心状态，达到劳逸结合的效果，而不是单纯消耗体力。
短时间内高强度进行篮球和健身这种剧烈运动，肌肉会迅速流失大量水分。如果没有专业的恢复手段和保健措施，极易导致肌肉出现不可逆的永久性损伤，最后不仅没练好，反而伤了身体，实在得不偿失。