篮球双手投球和投球手势如何正确掌握？

关于篮球号码的问题，篮球号码通常指的就是篮球直径的大小。目前常见的有3号、5号和7号篮球三种标准。三号球是最小的，给儿童玩的。五号球目前是给女篮通用的，相对7号篮球要小一点。7号球是我们通常最常见的，也就是男子用球。所以三号篮球比七号篮球要小很多。

正确的投篮手势一般是右手投篮，左手护球。右手要抬高与肩平齐，和肩膀在一条直线上，然后屈肘，五指张开用手指托住球。左手弯曲护球但不要用力。眼睛从球下方瞄准篮筐。投篮时只靠右手用力，抬手伸直往正上方发力。注意投篮的手始终要与肩膀平齐，手臂不能外拐，从背后看去只能看到肩膀以上的手臂部分。球快离开右手时五指用力拨球，这样球才会旋转，抛物线才会高。

投篮时下蹲要充分，投篮的力量主要来自于大腿。练习初期要去刻意感受屈膝伸膝、大腿发力跳起的感觉。身体要直，尤其腰部要挺直不要弯。双手从裆部持球，伸膝起跳时开始向上拉球，拉至最高点时膝盖基本也伸直了，而不是把球拿到头顶才开始伸膝。辅助手一定要在出手前离开球，眼睛盯着篮筐正中间。

练投篮一定要用DV把自己投球的过程拍下来，这样你才能知道自己的投篮姿势问题到底出在哪里，怎么去改进。说实话这比别人帮你纠正靠谱多了。市面上教学视频很多，推荐看better basketball的shooting教学，反复看，对比自己的投篮视频来调整。

投篮的时候要循序渐进，从脚踝、小腿、膝、大腿、胯部、腰部、背部、肩部、大臂、小臂、手腕、手掌、手指、颈部、眼睛这么多部位，你不可能一次全都兼顾。先在篮下练习跳投，哪怕力量小但要保证整体发力正确，然后通过视频去纠正每个部位的问题。重复练习、反复调整，当你可以稳定姿势后，就可以开始大量定点练习了，记得一点点增加距离。

在跳起最高点出手，不要下落了再出手，也不要还没脚离地就出手。拨指要充分，在其他姿势确认定型后再去考虑拨指问题。出手时手腕放松，出手后可以连续挥手几次来检验。每个人身体不同发力习惯不同，所以姿势必然不同。但只要你的投篮能在对抗防守下有高命中率，就是好的姿势。你要关注的是一些重要原则，而不是刻意追求某个姿势。

篮球双手投球的姿势，首先要注意站位。双脚开立与肩同宽，如果是右手投篮的话，右脚要比左脚稍微向前大约半只脚掌的距离，双脚同时向左微倾。上身要站直，双手持球的时候手掌心要空出来，用指根以上的部位去触球。手臂要正对篮筐，小臂和大臂呈90度，大臂和身体也呈90度。准备投篮前有个标准，就是手腕、手肘、膝盖、脚尖四点要在一条线上。

初学篮球的话，首先要练球感、脚步和动作定型，这个急不得，没个两三年很难看到效果。但这是篮球的基础，基本功越扎实以后出成绩的可能性越高。其次就是动作稳定性，投篮和运球都是如此，稳定性越好命中率越高、失误越少。然后要对篮球基本技战术、规则有了解，在实战中去运用。多打比赛很重要，打半场和打全场区别很大。最后身体素质也很关键，身体素质好的可以弥补技术上的劣势。

小孩子5到7岁还是以培养兴趣为主，大一点的孩子主要练习运球，培养团队合作，做游戏为主。投篮也得练，但随着年龄增长投篮姿势还得不断调整，不要让孩子没事就投三分，那样会毁了基本功。基本功的练习特别重要，基本功水平的高低决定了篮球技术的高低，也决定了以后能走到哪里。特别是双手运球至关重要，运球姿势一定要正确，要有专业指导不能瞎练，侧滑步一定要好好练。