热身不足是最常见的受伤原因，肌肉在未活动开的状态下突然发力容易拉伤。年龄越大越需要充分拉伸，建议先绕场慢跑两圈，重点活动脚踝和膝关节，等身体微微出汗再开始比赛。
篮球场上哪些情况下容易受伤？
佩戴框架眼镜打球存在重大安全隐患，镜片碎裂可能造成面部创伤。建议改用隐形眼镜或佩戴防护护目镜，已经有过镜片刺伤眉骨缝针的真实案例。运动时最好摘下眼镜或换用运动专用眼镜。
年轻球员常因过度起跳受伤，特别是被假动作晃起后空中失去平衡。建议观察防守站位后再选择起跳，落地时屈膝缓冲。高速突破时要控制身体重心，避免和对手产生不必要的身体接触。
遇到打球动作危险的对手要立即远离，这类人常使用沉肩、伸肘等违规动作。发现对方有垫脚、绊人等恶劣行为时，应该马上停止比赛向裁判反映，必要时直接离场避免受伤风险。
冬季运动前必须做好至少30分钟的热身，重点预热关节、腰部和颈部。室内场地是更安全的选择，能有效避免肌肉僵硬导致的拉伤和扭伤。寒冷天气下突然剧烈运动特别容易引发韧带损伤。
夏天打球要特别注意高温天气，下午地表温度高湿度大，容易引发中暑和低血糖。运动过量还可能造成肾功能衰竭，建议选择傍晚打球，运动前补充含盐或葡萄糖的饮品。运动中别喝冰镇饮料，会损耗元气影响身体状态。
篮球对抗时要注意保护措施，野球场很多冲撞动作不会被判犯规。建议加强核心力量训练，特别要增强脚踝和膝盖的承压能力。必须穿戴护膝、护踝等防护装备，遇到动作不规范的新手要互相保持安全距离。
发力过猛会导致韧带严重损伤，曾有球员因扣篮用力过度导致十字韧带撕裂。建议保持合理运动强度，不要盲目追求动作幅度。特别要注意变向运球时的膝盖保护，避免突然急停转身。