打篮球的怎么吃才能快速长壮？

虽然我不属于瘦子那种类型，但也不算是胖子，属于那种很结实的体型。如果你也想达到这种状态，不妨试试这个经典的增肌饮食方案，坚持下来会有效果的。

其实增肌食谱没什么秘密，核心就是多吃高蛋白食物。比如牛奶和鸡蛋，这两样便宜又营养，还有牛羊肉，这些都是长肌肉的好帮手。

以我个人的经验为例，我身高192公分，体重110公斤，这身肌肉可不是天生的。我基本上就是靠着坚持吃牛奶、鸡蛋和牛羊肉，配合训练练出来的。

要想快速长壮，关键是在身体能承受的范围内进行力量训练，这是增肌的基础。同时一定要注重饮食搭配，不要忽视营养摄入对肌肉生长的影响。