对于165cm的身高想要完成标准篮筐扣篮，首要任务是系统性地提升弹跳力，而弹跳力的核心在于下肢特别是小腿肌肉爆发力的强化，这需要从基础的力量储备开始逐步过渡到高强度的专项训练。
165cm想扣标准高度篮球需要训练多久
既然身高不占优势，165cm在篮球场上更需要通过提升速度与控球技术来弥补身高的不足，更强的突破能力和更快的反应速度能让你的进攻更具威胁，同时也可以在网上搜索其他专业的弹跳训练方案，综合提升身体综合素质。
可以参考一种具体的日常训练法：进行蛙跳台阶练习，双手在背后交叉握紧以固定姿势，采用跳两格退一格的节奏，既刺激肌肉又注意关节安全，同时配合离地深蹲，蹲下后迅速向上跳跃，虽然不需要跳得很高，但关键在于追求动作的数量和频率，以此增强腿部耐力与爆发力的结合。
在核心肌群的训练上，不能忽视腰腹力量的建设，俯卧撑和仰卧起坐是简便有效的选择，每天进行多次，每次完成几十下，持之以恒地锻炼能够显著提升空中身体控制能力，为扣篮时的身体姿态稳定打下坚实基础。
除了地面的力量训练，还可以利用打篮球后的摸高练习来提升垂直跳跃高度，每次训练结束时尽全力连续跳跃摸高四五次，通过这种渐进式的超负荷刺激，你会发现自己的摸高点在一段时间后有明显提升，最终逐步触及篮筐。
扣篮训练的终极核心在于爆发力的全面开发，市面上存在多种训练方法，选择适合自己身体条件的方式固然重要，但更重要的是保持长期的坚持与耐心，只有日复一日地刻苦训练，才能最终实现扣篮的梦想。