165cm想扣标准高度篮球需要训练多久

可以参考一种具体的日常训练法：进行蛙跳台阶练习，双手在背后交叉握紧以固定姿势，采用跳两格退一格的节奏，既刺激肌肉又注意关节安全，同时配合离地深蹲，蹲下后迅速向上跳跃，虽然不需要跳得很高，但关键在于追求动作的数量和频率，以此增强腿部耐力与爆发力的结合。