下午4点开始进行战术技能训练，包括1小时的射靶练习。随后进行倒功训练，要求士兵高高向后跃起1.5米，并用背部重重砸向水泥地，以此强化抗击打能力和翻滚技巧，此外还包括散打和硬气功等实战科目。
特种兵训练包括哪些科目？
上午8点开始进入器械与障碍训练环节。需要反复攀爬挂钩梯上下300次，这个动作对臂力和核心稳定性要求极高。紧接着还要穿越30米长的铁丝网来回跑300趟，模拟战场上的极限通过能力。
下午1点半进行抗暴晒的形体与控制力训练。士兵需平举AK47步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，保持绝对静止状态长达两个小时。在烈日下维持这一姿势，不仅锻炼肌肉耐力，更考验精神专注力。
特种兵的体能基础训练极其严苛，每天清晨5点半必须准时起床。起床后还要在个人负重上加20公斤，然后进行5000米的长跑，这对耐力和意志力都是巨大的考验，是每天训练的开场必修课。
上午10点则是健身房的力量强化时间。训练内容包括举重15公斤的哑铃150次，使用拉力器100次，以及使用臂力棒100次。这一系列的重复性力量训练旨在全面提升肌肉爆发力和耐力储备。