第二、哑铃平举。可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力。第三、扩胸训练。用力牵拉拉力器，训练胸部肌肉。第四、深蹲训练。训练双下肢的肌肉力量。这些力量训练动作对于增加肌肉厚度很有帮助。
瘦子适合做什么运动
第一得看你瘦成啥样，如果皮包骨，先别运动，去看医生，长点肉再说。健康是第一位的，如果身体过于消瘦，可能存在潜在的健康问题，需要专业医生评估后再开始运动计划。
第二，如果体态匀称且偏瘦，那做什么运动都可以，尤其适合有氧运动，因为有氧运动大都需要以自身的身体作为负荷，比如跑步，那偏瘦的人符合就会比较小，不容易运动受伤。
第三，体态匀称且属于标注身材，除了有氧运动，器械也是可以的，如果你想长肌肉，那就不管你多瘦都要去做器械，并且搭配饮食，多摄入蛋白质喝蔬菜，少吃油和盐。器械训练结合合理饮食是增肌的关键。
瘦的人就不要试图再通过运动再缴费了，人太瘦了真的不好看，可以采取饭后走步，骑自行车，大强度的爬山，远足就不要做了。适度的有氧运动可以帮助提升体能，但避免过度消耗。
第一、俯卧撑。这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。在训练时，最好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。可以提高肩背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度。