新手去健身房应该怎么健身？

第二步是正式的训练环节，通常控制在1小时左右。很多新手习惯先跑步，把力气耗尽了再练力量，这样效果不好。正确的顺序应该是先无氧后有氧，先做哑铃弯举、深蹲这类能提高代谢的无氧运动，再做有氧运动，这样锻炼效果更好，但两者加起来别超过1小时。用器械时，记得先练大器械再练小器械，不然后面会没劲。重量要从轻的1磅、3磅慢慢升到5磅或更重，组数从2组开始，每组做12到15次。新手最好先用固定器械，比如史密斯机卧推，学会发力后再碰自由重量如杠铃。