新手去健身房应该怎么健身？
晨曦初露时 新手去健身房千万别一进去就猛练，第一步必须是热身，大概10到15分钟。热身的目的主要是让身体发热、微微出汗，同时提高关节灵活性并调动内脏器官。建议从低强度的活动开始，比如先做做膝关节伸展，然后慢跑几分钟，如果是在室内，慢跑后也可以走一会儿并加大手臂摆动幅度。如果你觉得体温上来了，再做些伸展运动。如果有针对性地训练，比如练动感单车前，可以先做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸，这样能更好地调动呼吸和腿部肌肉。
晨曦初露时 评论 (3)
说得太对了！我就是反面教材，以前新手期上来就搞大重量，结果膝盖疼了半个月。其实热身真的不是走过场，身体热透了再去举铁，不仅发力感好，还不容易受伤，大家千万别嫌麻烦，这15分钟保平安。
确实，很多小白去健身房就是对着镜子摆拍或者瞎举铁，结果第二天疼得下不了床。教练没教的热身环节真的不能省，尤其是关节预热，不然很容易受伤。先做做动态拉伸再上器械，体验感会好很多，别一上来就追求大重量。
说得太对了，很多小白进场先就对着器械猛推，结果没练两下腰就酸得直不起来。热身真不是走过场，特别是冬天，身体僵着直接上大重量很容易拉伤。先慢跑或者动态拉伸把关节活动开，后面训练效率更高，安全第一啊！