在健身房跑步和动感单车一起练效果最佳吗？

很多人觉得跑步和单车可以随便混搭，但其实效果并不好。最科学的搭配其实是力量训练加上有氧运动。如果你只做有氧，身体很容易适应，脂肪消耗反而会变少。建议先把有氧放在力量训练后面，这样先通过45到1小时的力量训练消耗掉体内的糖原，然后再去跑步或骑单车，身体就会直接调动脂肪来供能，燃脂效率最高。

单纯依赖跑步或者动感单车并不是最优解。因为身体适应性很强，长时间做同样的有氧运动，减肥效果会越来越差。想要最佳效果，应该采用‘力量+有氧’的组合拳。先在健身房进行45分钟到1小时的无氧力量训练，把肌肉里的糖原耗尽，紧接着再做有氧运动。这时候身体缺乏糖原，就会加速分解脂肪，从而达到事半功倍的减脂目的。