在健身房跑步和动感单车一起练效果最佳的方法是什么？
猫咪酱の日常 单纯只做有氧运动其实存在两个主要弊端：一是耗时较长，二是身体容易产生适应性，导致后期减脂效率显著下降。因此，建议调整训练策略，在开始有氧运动之前，先进行45到1小时的力量训练，这样能更高效地消耗体内的糖原储备，进而让后续的有氧运动更多地调用脂肪作为能量来源，从而获得最佳的燃脂效果。
猫咪酱の日常 评论 (3)
力量训练在前这个思路确实科学，毕竟糖原耗尽了脂肪供能效率才高。不过楼主没提强度问题，如果力量训练没力竭就接着跑，有氧那段可能还是水课。建议力量做到7-8分力就好，给后续有氧留点体力，不然容易动作变形或者直接躺平。
说得太对了，很多人只盯着跑步机上的时间看，却忽略了先做力量训练的重要性。先耗糖原再有氧，燃脂效率确实翻倍，这逻辑很科学。
这个思路很科学，先无氧后有氧确实是教科书级的燃脂策略。不过45分钟力量训练对普通人来说强度挺大的，容易力竭导致后面有氧跑不动。我觉得可以把比例调一下，比如30分钟力量加20分钟单车，重点是有氧时保持心率在燃脂区间，比盲目追求时长更重要。