如果你偏爱骑自行车减肥，选车很有讲究。最好挑选重量轻或者带有变速功能的自行车，这样你可以调节到很轻的档位骑行。为了不让腿部肌肉过于发达，骑行时不要用力猛蹬，保持小负荷、慢节奏的骑行状态，既能燃脂又能保持腿型美观。
5公里骑自行车和步行哪个更减肥？
很多人觉得骑车厉害，但其实从热量消耗的角度分析，走路的效果反而更好。在同样的一段路程里，步行所消耗的卡路里是高于骑自行车的。而在相同的时间维度下，骑车的减脂效率也比不上走路，所以单论减肥效率，走路是更胜一筹的。
这两种运动还有一个共同的好处，就是它们都可以借助室内设备来完成，非常方便。建议大家可以采用高频次的运动方式，比如每次运动半小时，每天坚持三次以上。如果再加上合理的饮食控制，大概一个月左右，你就能肉眼可见地感受到身材的变化。
从整体运动效果来看，骑自行车和走路其实都是极佳的有氧运动。关键不在于选哪一个，而在于你能否长期坚持。只要你能够保持足够长的运动时间，这两种方式都能带来非常显著的瘦身成果，所以不必过于纠结形式，坚持才是硬道理。