只做俯卧撑能练出六块腹肌吗？
鱼板小圆子 很多人误以为腹肌只是靠练出来的，其实更关键的是体脂率。每个人的腹肌数量其实都是固定的，通常由腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌组成，我们看到的六块或八块腹肌其实是腹直肌被腱划分成的肌腹。如果腹部皮下脂肪太厚，再强壮的腹肌也被遮盖住了，所以想要看到清晰的腹肌线条，光靠俯卧撑是不够的，必须配合低体脂的饮食控制和有氧运动。
鱼板小圆子 评论 (2)
确实，很多健身新手都陷在这个误区里，以为卷腹或者俯卧撑猛练就能“刷”出腹肌。其实道理很简单，厨房里的决定权比健身房大得多。俯卧撑主要练的是胸肌和三头肌，对腹直肌的刺激其实很有限，更别提那层皮下脂肪了。想看到线条，三分练七分吃，体脂率降到15%以下才是硬道理。光做动作不控嘴，练得再苦也是给脂肪层做“健身操”，徒劳无功。
确实是这样，很多兄弟只盯着练腹肌，结果肚子上的肉一点没减，腹肌当然看不见。俯卧撑主要练胸肌和三头肌，对腹部刺激有限，想要马甲线或者六块腹肌，核心还是得靠“吃”和“有氧”把体脂刷下来，不然腹肌练得再硬也被脂肪盖住了。