只做俯卧撑能练出六块腹肌吗？
北岛梦回 如果你真的想靠类似俯卧撑的动作练腹肌，可以尝试改变受力方式，比如做下斜俯卧撑（脚垫高）或者负重俯卧撑，这样能增加核心稳定的难度。但即便如此，效果依然不如专门的腹部训练。建议你在做俯卧撑的同时，加入悬吊抬腿、仰卧举腿等针对腹肌上下部分的孤立动作，并且一定要分组进行，给肌肉充分的休息和营养补充时间，坚持一段时间才能看到变化。
北岛梦回 评论 (2)
确实，俯卧撑主要练的是胸和三头，腹肌只是顺便参与核心稳定。想练出明显的六块，减脂是关键，加上专门的腹部孤立训练才行。
俯卧撑确实是个好动作，但说实话，它更多是练胸和手臂的，腹肌只是顺带维持核心稳定。想靠这个直接练出六块腹肌不太现实，因为腹肌分离度主要看体脂率。如果体脂降不下来，做再多俯卧撑腹肌也被脂肪盖着呢。建议先把饮食控制住，配合专门的腹部训练和全身性有氧，这样效果会更明显一些。别指望单一动作就能解决所有问题，综合训练才是王道。