只做俯卧撑能练出六块腹肌吗？
小幸运. 从运动解剖学原理来说，练出腹肌需要两个步骤：一是通过有氧和饮食控制降低皮下脂肪，让腹肌显形；二是通过高强度局部训练增加肌肉厚度。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，腹部肌肉在动作中主要起到维持身体姿态的核心稳定作用，受到的直接刺激非常有限，不足以让腹肌产生显著的 hypertrophy（肥大）效果，因此不能单靠它练出六块腹肌。
小幸运. 评论 (3)
这个结论是准确的，但“不能单靠”这个词很有讲究。其实俯卧撑本身是复合动作，做标准的全程俯卧撑时，核心确实需要持续收紧来维持刚性，这算是一种等长收缩训练。问题在于这种刺激对于腹肌肥大的效率远不如悬垂举腿或卷腹。而且楼主可能忽略了最关键的一点：体脂率。很多人体重轻、体脂低，腹肌线条明显，但块状感不强，这是因为缺乏针对腹直肌肥大的高质量训练。所以更准确的说法是：俯卧撑有助于核心稳定，但不能替代专门的腹肌训练，且无论什么训练，如果没有低体脂配合，都看不到六块。
确实，很多人有个误区，以为练肚子就能瘦肚子。其实俯卧撑对核心稳定性很有帮助，但想真看到六块，还得靠刷脂和专门的核心训练。
确实，很多人有个误区，以为练哪里就减哪里的脂肪或者长哪里的肉。其实腹肌显露的关键在于体脂率，光做俯卧撑根本不够，还得配合有氧和饮食控制，不然腹肌藏得深着呢。