悬挂屈膝卷腹怎么做正确？

完成收缩后，要有控制地慢慢将身体下放回到起始位置，注意是回到膝盖与腹肌同高且身体处于完全悬垂的状态，然后再重复上述过程。

当动作到达最高点时，千万不要松懈，要在此刻用力紧缩住腹肌，感受腹部肌肉的强力收缩，这是刺激腹肌生长的关键瞬间。

接下来进入核心发力阶段，向头部的方向尽可能高地将膝盖向上抬起，在这个过程中，你可以主动弯曲背部，让身体呈现出一种极度蜷缩的状态。

首先准备动作，你可以选择使用龙门架的把手，或者找一根稳固的单杠，将身体完全悬挂在器械下方，确保双手抓握牢固，身体自然下垂。

保持悬挂的姿势不动，开始动作的第一步，将膝盖抬起，直到膝盖高度大约与腹肌平行或稍高一些，这个初始阶段的感觉其实和普通的悬垂举腿非常相似。