第三个禁忌是发力点完全搞错了。在训练过程中，应该始终保持腰腹部用力，去感受腹部的收缩和拉伸。千万不要用脖子发力，也不要让肩膀过度代偿。一旦感觉脖子或者肩膀酸了，说明发力错了，这时候要立刻调整，把注意力重新回到腹部上来，才能有效刺激腹肌。
练腹肌轮有什么三大禁忌？
练腹肌轮的第一步禁忌就是千万别偷懒不热身。很多人觉得练腹肌轮是个简单动作，直接就开始滚，这是非常错误的做法。在使用前，务必先进行一些拉伸运动或者有氧运动，把身体热起来，这样能大幅降低腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的风险，保护好自己的身体是训练的前提。
第二个禁忌在于姿势错误导致腰部受伤。在跪姿训练的时候，切记背部千万不要下陷，也不要出现塌腰的情况，同时臀部不要撅得太高。这些错误的体态很容易导致腰酸背疼，不仅练不到腹肌，反而把腰给练坏了，所以保持核心收紧、背部平直是关键。