卷腹提升力量效果如何，练腹肌选卷腹还是平板支撑更好？
快乐肥宅水 很多人练腹练到最后下背疼，或者第二天腰比肚子还痛，这是因为练的时候腹部控制感不好，不自觉用到了髂腰肌来代偿发力。髂腰肌一端连接下背脊椎，练不好容易导致腰间盘突出。新手一定要先学会用腹部发力，而不是靠腰和髋去硬拽。
快乐肥宅水 评论 (2)
太真实了，以前我也这样，一做卷腹腰就酸，后来教练让我先练死虫式找腹部发力感，才慢慢改过来的。别盲目追求数量，动作标准比次数重要多了，不然练完腹肌没出来，腰先废了。
确实，很多新手容易搞混“卷”和“弯”。其实卷腹练腹肌，平板支撑练核心耐力，两者并不冲突。但你说得对，如果核心控制力不够，盲目上大重量或者长时间平板，反而容易伤腰。建议先用死虫式或鸟狗式把腹横肌找出来，再上卷腹，这样既安全又有效。