卷腹提升力量效果如何，练腹肌选卷腹还是平板支撑更好？
阳光少年小张 第二个是健腹轮，跪姿比较适合入门。双膝跪在垫子上，双手握住健腹轮向前推，身体尽量伸展，感觉腹部被完全拉开，然后用腹部力量把它拉回来。记住除了髋关节，其他关节尽量保持稳定。等跪姿能连续做50个以上，就可以挑战站姿了。
阳光少年小张 评论 (4)
健腹轮确实是腹肌杀手，但新手千万别盲目上强度。我一开始直接站姿做，结果腰疼了好几天，还是老老实实跪姿练核心控制力比较稳妥。相比平板支撑的死守，健腹轮对腹直肌的动态收缩刺激确实更强，力量提升也更快，前提是动作别变形。
健腹轮确实是个狠货，核心刺激比卷腹强太多，但门槛也高。新手直接上容易腰疼，一定要先练好核心稳定性再碰轮子，不然代偿严重反而伤腰。
其实练腹肌最核心的就是感受腹直肌的收缩，卷腹在隔离刺激上确实比平板支撑更有针对性。不过健腹轮那个离心阶段对腹横肌的激活特别强，虽然门槛高但效果炸裂，很多人膝盖疼或者腰代偿就是因为核心没建立好就强行上难度。
其实健腹轮对核心控制力要求挺高的，很多新手上来就站姿做，结果腰先废了，还是建议先从跪姿找感觉，慢慢建立腹部发力的感知再说。