健腹轮、平板支撑和仰卧起坐哪个练腹肌最有效

针对腹肌训练可以安排这样的计划：两头起4组、仰卧举腿4组、卷腹4组，平板支撑则要做到力竭或保持15到25个，组间休息控制在20到30秒，每周至少练四次以上效果更明显。

健腹轮和平板支撑对锻炼腹肌效果都很不错，但要注意健腹轮如果只是跪着做可能效果不明显，平板支撑则建议每次坚持2分钟左右才能达到锻炼效果。

仰卧起坐主要只能锻炼到腹肌上部，而且动作不当容易对腰腹造成损伤，所以更推荐用卷腹来代替，既能有效刺激腹肌又能减少腰部压力。