健腹轮、平板支撑和仰卧起坐哪个练腹肌最有效

针对腹肌训练可以安排这样的计划：两头起4组、仰卧举腿4组、卷腹4组，平板支撑则要做到力竭或保持15到25个，组间休息控制在20到30秒，每周至少练四次以上效果更明显。