腹肌轮健身和每天俯卧撑的健身效果如何？
小甜甜2023 腹肌训练安排建议：周一和周四做自重训练，以多次数为主；周二和周五做负重训练，以大重量低次数为主；周三、周六和周日休息。同时推荐自由力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推肩、臀桥等，这些都能训练到腹横肌。腹肌拉伸推荐上犬式。
小甜甜2023 评论 (2)
这个计划看着挺专业，但有个误区得提一下：腹肌是在厨房练出来的，不是靠轮子滚出来的。天天练腹肌恢复时间都不够，反而容易劳损。不如把重点放在全身复合动作上，深蹲硬拉确实能强核心，但想看到清晰线条，还得管住嘴，控制体脂才是王道。
这种排班看着挺专业，但普通人很难坚持。其实腹肌是练出来的也是“饿”出来的，光靠腹肌轮和俯卧撑不够，核心稳定得靠深蹲硬拉等大动作。别只顾着卷腹，整体力量上去了，腹肌自然明显。