侧平板划船的动作要点是手肘弯曲将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推，之后慢慢伸直手臂回到身体前方，这样算一次反复。要注意整个过程腹部肌肉必须绷紧，不能松懈。
侧腹肌肉应该如何进行训练？
如果想侧重锻炼侧腹肌，可以用健腹轮：把两膝盖放在软垫上，向前滚出腹肌轮，动作时注意别让后背弯曲，要保持挺直，正确的感觉应该是后背下部比较疲劳才对。
扭转卷腹的准备动作和普通卷腹类似，区别在于卷腹方向改为交叉斜向。比如左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身则往左腿方向卷屈靠近，这样交替进行就能锻炼侧腹。
练习侧腹的俄罗斯转体时，注意力要集中在腹肌上，先收紧腹肌，接着腰腹收缩向右扭动身体，直到手臂与地面平行同时呼气，保持腹肌持续收缩后回到起始位置，然后换另一侧重复相同动作。
做拉力器前推需要先把拉力器调至较低或与胸口同高，装上D型手柄，双脚与肩同宽站在拉力器旁，一手握住手柄，身体背对拉力器水平伸直手臂，保持直立扭腰完成一侧后换另一侧。