减脂的关键在于制造热量缺口，而不仅仅是看你在做什么运动。无氧运动虽然燃脂效率可能比有氧运动稍低，但它有一个巨大的优势，就是在运动后肌肉恢复的过程中会持续消耗能量。而且无氧运动能塑造更好的肌肉线条，让你瘦下来的同时身材更好看，这是单纯有氧运动做不到的。
本身比较胖且没时间做有氧，靠健腹轮能减脂吗？
关于练腹肌，关键在于动作的强度而不是次数。比如你能做200个仰卧起坐，效果可能还不如只能做10个两头起，因为前者更多是练耐力，对增加肌肉体积帮助不大。建议采用6到10次重复就力竭的重量或强度来训练，这样更能刺激肌肉生长。
如果你没时间没场地做有氧，完全可以尝试自重训练。比如俯卧撑、卷腹、引体向上和深蹲这四大项，除了引体向上需要单杠，其他都不需要器械和特定场地。每天花二三十分钟在家轮流做这些动作，一样能达到不错的减脂效果，既方便又高效。
高强度间歇训练HIIT非常适合没时间没场地的人。它只需要有氧运动三分之一的时间，在一平米的空间就能完成。HIIT不仅运动时消耗大，运动后48小时内身体还会持续燃脂。比如波比跳、登山跑、高抬腿等动作，组合起来做15到20分钟，效果非常好。
健腹轮这种器械对于运动新手来说，难度其实非常高，而且风险不小，收益却很低。它并不适合用来作为减脂的主要手段，尤其是对于没有太多运动经验的人来说，很容易因为动作不标准或者核心力量不足而导致受伤，所以不建议把它当作减脂的首选工具。
体脂率高于10%的话，腹肌就会被脂肪盖住，所以减脂是前提。如果小肚子明显，建议配合慢跑40分钟左右，一周3到5次。如果跑不下来，可以快走和慢跑交替进行。饮食控制同样重要，如果饮食不控制，再激烈的运动效果也会大打折扣。