本身比较胖且没时间做有氧，靠健腹轮能减脂吗？
音乐狂人99 高强度间歇训练HIIT非常适合没时间没场地的人。它只需要有氧运动三分之一的时间，在一平米的空间就能完成。HIIT不仅运动时消耗大，运动后48小时内身体还会持续燃脂。比如波比跳、登山跑、高抬腿等动作，组合起来做15到20分钟，效果非常好。
音乐狂人99 评论 (2)
这回答有点避重就轻了。题主明确说了“本身比较胖”，对于大体重人群来说，波比跳、高抬腿这类高冲击动作对膝盖的压力极大，盲目做HIIT极易受伤。而且题主的核心诉求是“没时间做有氧”且“胖”，但回答里完全没提到饮食控制。只靠运动不控制热量摄入，减脂效果微乎其微。更关键的是，题目问的是“靠健腹轮”，回答却在推HIIT，甚至没正面回答健腹轮到底能不能减脂（其实很难，因为腹肌训练不直接燃脂）。建议题主先咨询医生评估关节情况，从低冲击运动开始，并严格管理饮食，别一上来就搞高强度。
说实话，题主这思路有点误区。健腹轮练的是核心力量，主要目标是腹部肌肉，并不是高效的减脂运动。想靠它减脂，效率极低。倒是这个HIIT推荐挺靠谱，确实适合时间碎片化的打工人，毕竟全身性的高强度动作比单纯卷腹燃脂多多了。不过提醒一句，基数大的人做HIIT要注意膝盖保护，别盲目冲。