膝盖受伤如何进行有氧运动减脂

如果你觉得单纯的bosu球还不够，可以在仰卧飞鸟的基础上再加一块平衡板，这样难度会更高一些。同样是每组30次，做3到5组，间歇30秒。

膝盖有伤的话，可以尝试仰卧飞鸟配合bosu球这个动作。具体做法是每次完成30次，总共做3到5组，组与组之间的间歇时间为30秒。

另一个不错的选择是仰卧转体搭配bosu球，这个动作对膝盖的压力比较小。训练时完成30次为一组，一共3到5组，每组之间休息30秒。

想要挑战更大难度的话，可以试试仰卧转体加bosu球再加平衡板的组合。训练量保持不变，30次一组，3到5组，间歇30秒即可。