只节食练肌肉有用吗？

其实增肌完全不需要节食，反而应该增加饮食摄入。因为肌纤维的发育过程非常依赖营养支持，增肌的本质并不是增加肌肉的数量，而是让现有的肌纤维变得粗壮有力。

要促使肌纤维增粗，核心方法是通过克服阻力的对抗性训练，比如做俯卧撑、举重或使用拉力器。这种训练能刺激肌肉生长，让肌肉纤维在微观层面撕裂后重组变粗。