只节食练肌肉有用吗？

要促使肌纤维增粗，核心方法是通过克服阻力的对抗性训练，比如做俯卧撑、举重或使用拉力器。这种训练能刺激肌肉生长，让肌肉纤维在微观层面撕裂后重组变粗。