当你的训练进入中期阶段，身体素质训练需要加强，组合技术也要更进一步地熟练。每天早晨依然要保持三公里的跑步，但可以增加柔韧性练习以及五十米、一百米的冲刺跑各两组，然后进行组合技术练习。下午先做高抬腿两组和跳绳四组。每周安排四天做专门的力量训练：单腿深蹲每条腿八组，负哑铃进行俯卧背起四组、划船三组、耸肩两组、手腕练习两组，最后进行拳法打手靶练习。这个阶段你的身体适应能力和技术熟练度都应该有明显提升，训练强度可以相应加大，但一定要注意动作的质量。
如何制定健身计划？谁来安排我在学校一周的拳击训练计划？
然而，我也观察到另一类不太理想的健身者。对他们而言，健身似乎成了更多压力的来源，他们对去健身房的自己近乎苛刻，无法合理地平衡工作、生活与健身的关系，甚至把健身放在了绝对首位。他们每次训练都给自己定下非常严格且常常不切实际的目标，比如几个月就要深蹲达到两倍体重，或者非要练成某个明星的样子。对待其他健身者，他们总是戴着有色眼镜：练得比自己好的，就怀疑对方用了药物；练得不如自己的，就直接视为“垃圾”。他们喜欢对别人的训练动作指手画脚，经常试图把自己的一套训练计划强加给别人。这类人生活中往往充满了戾气和不满，让人感觉非常不舒服。
那么，怎样才算是合理的健身呢？我觉得，合理的健身应该是让自己朝着成为一个“好的健身者”的方向努力，永远保持那种快乐、轻松的健身状态。只有这样，你才能够长久地坚持自己的健身习惯，才能合理地协调健身与工作、生活、家庭之间的关系。更重要的是，这种积极向上、自律刻苦的精神，还能自然而然地感染和传递给身边的人。所以，请记得享受过程，让健身成为你生活中积极的一部分，而不是沉重的负担。
我认为一个理想的健身者应该是这样的：他去健身房不是为了给自己施加压力，而是真正享受运动带来的愉悦。每一次训练他都不会设定过于苛刻的硬性指标，而是尽力完成每一次练习，并为自己取得的每一点进步感到由衷的高兴。在健身房里，他总是带着欣赏的眼光看待其他训练者，乐于助人，尤其是帮助那些刚刚开始接触健身的新手了解器械和正确的动作要领，但他很有分寸，绝不会过多地干涉别人的训练安排。在日常生活中，他表现得阳光乐观，态度积极向上，能给周围的人带来温暖的感觉。
如果你刚开始在学校进行拳击训练，初期的重点应该放在发展全面的身体素质和熟练基本动作上。建议你每天早晨先进行三公里的跑步，然后认真做压腰、压腿、压肩等柔韧性练习。接着要反复练习各种步法，比如前后左右滑步、左右闪步、前滑并步和后滑并步。拳法方面，可以从最基本的前直拳、后直拳和勾拳开始练习。下午则需要安排跳绳练习，可以做三到四组，这对提升拳击所需的脚步灵活性和耐力非常有帮助。力量训练可以采用单双日交替的方式：单日进行哑铃深蹲八组、哑铃划船三组、仰卧起坐和仰卧举腿各两组，然后配合拳法练习，如果条件允许最好打打手靶；双日则做徒手深蹲跳三组、俯卧起身上身三组、哑铃弯举和手腕弯举各两组、提哑铃耸肩两组、连续斜上推哑铃三组，最后进行拳法练习。
到了高级期，你的训练应该更加强调价值最高的几个身体素质项目，并且强度要明显加大。在完善技术的同时，要开始加强战术训练。建议每天早晨进行三公里的变速跑，接着做柔韧性练习，并可以加入假想敌的技术训练来模拟实战。下午坚持做高抬腿两组和跳绳四组。每周同样安排四天进行高强度的负重训练：包括单腿深蹲八组、深蹲跳四组、俯卧背起四组、划船三组、连续推举三组、手腕练习两组，再增加两头起四组，最后进行打靶练习。这个阶段要注重将技术、体能和战术意识结合起来，平时也要多与有经验的人交流切磋，不断提高自己。