如何制定健身计划？谁来安排我在学校一周的拳击训练计划？

到了高级期，你的训练应该更加强调价值最高的几个身体素质项目，并且强度要明显加大。在完善技术的同时，要开始加强战术训练。建议每天早晨进行三公里的变速跑，接着做柔韧性练习，并可以加入假想敌的技术训练来模拟实战。下午坚持做高抬腿两组和跳绳四组。每周同样安排四天进行高强度的负重训练：包括单腿深蹲八组、深蹲跳四组、俯卧背起四组、划船三组、连续推举三组、手腕练习两组，再增加两头起四组，最后进行打靶练习。这个阶段要注重将技术、体能和战术意识结合起来，平时也要多与有经验的人交流切磋，不断提高自己。