深海鱼影 当你的训练进入中期阶段，身体素质训练需要加强，组合技术也要更进一步地熟练。每天早晨依然要保持三公里的跑步，但可以增加柔韧性练习以及五十米、一百米的冲刺跑各两组，然后进行组合技术练习。下午先做高抬腿两组和跳绳四组。每周安排四天做专门的力量训练：单腿深蹲每条腿八组，负哑铃进行俯卧背起四组、划船三组、耸肩两组、手腕练习两组，最后进行拳法打手靶练习。这个阶段你的身体适应能力和技术熟练度都应该有明显提升，训练强度可以相应加大，但一定要注意动作的质量。
这计划强度有点大啊，特别是还要兼顾早上的长跑和下午的力量训练，学生党怕不是要累垮。而且没提休息日，肌肉生长是在休息时发生的，天天练容易过度训练受伤。建议每周至少留一天彻底休息，或者把力量训练拆分到不同部位，不要每天全身都练，那样恢复不过来，效果反而打折。
这个计划强度确实上来了，但有个隐患没说清楚。下午的高抬腿和跳绳之后，直接去搞单腿深蹲这种对膝盖冲击很大的动作，如果没有充分的热身过渡或者核心力量不足，极易受伤。建议力量训练前加一套激活髋关节和膝关节的动态拉伸，而且手腕练习如果没缠好绷带，打手靶很容易挫伤。另外，早晨跑步后直接冲刺，肌肉温度上来后的爆发力练习效果好，但要注意跑鞋缓冲性，毕竟学校操场如果是水泥地会很伤膝盖。
这个计划强度有点大啊，尤其是下午加上午后还要打手靶，对于学生来说学业压力本来就大，这样练下来恢复时间够吗？而且负哑铃做俯卧背起这个动作对腰椎压力不小，动作不标准很容易受伤，建议还是先掌握标准姿势再加重。另外，柔韧性练习如果只是随便拉伸一下效果不大，建议加入专门的动态拉伸。
这套计划强度确实不小，尤其是下午加练高抬腿和跳绳，对心肺和协调性要求很高。不过有个小建议，力量训练部分虽然动作经典，但拳击专项力量更讲究爆发力和核心稳定性，单纯做划船和耸肩可能转化效率一般。另外，中期阶段身体适应快，但手腕练习如果配合打靶没做好缓冲，很容易受伤。建议把部分固定力量训练换成药球抛掷或阻力带出拳，可能更贴合实战需求。