哪里好

如何制定健身计划？谁来安排我在学校一周的拳击训练计划？

如果你刚开始在学校进行拳击训练，初期的重点应该放在发展全面的身体素质和熟练基本动作上。建议你每天早晨先进行三公里的跑步，然后认真做压腰、压腿、压肩等柔韧性练习。接着要反复练习各种步法，比如前后左右滑步、左右闪步、前滑并步和后滑并步。拳法方面，可以从最基本的前直拳、后直拳和勾拳开始练习。下午则需要安排跳绳练习，可以做三到四组，这对提升拳击所需的脚步灵活性和耐力非常有帮助。力量训练可以采用单双日交替的方式：单日进行哑铃深蹲八组、哑铃划船三组、仰卧起坐和仰卧举腿各两组，然后配合拳法练习，如果条件允许最好打打手靶；双日则做徒手深蹲跳三组、俯卧起身上身三组、哑铃弯举和手腕弯举各两组、提哑铃耸肩两组、连续斜上推哑铃三组，最后进行拳法练习。

评论 (3)

这计划强度有点大啊，新手直接上单双日交替的力量训练，膝盖和手腕受得了吗？建议把哑铃深蹲改成自重，先把步法和手型打磨好了再上大重量，不然容易动作变形受伤。

这个计划强度有点大啊，尤其是后半段力量训练，如果是初学者，单双日的分化可能有点太频繁了，肌肉恢复时间可能不够。建议初期先把基础动作练扎实，比如步法和直拳的发力机制，不要急着上重量，不然容易受伤或者动作变形。跑步和跳绳确实很有必要，但柔韧性练习最好放在最后放松阶段，不然影响了后续的力量训练状态。

这套计划看着挺全，但作为新手真的能扛得住吗？每天三公里加这么多力量训练，新手期很容易受伤或者过度疲劳。建议初期先把基础步法和直拳打磨好，力量训练循序渐进，别一上来就搞这么高强度，毕竟身体适应需要过程。