新手千万别一上来就把阻力档位调到最高，那样不仅会迅速耗尽体力让你累趴下，还非常容易因为用力过猛导致肌肉拉伤。正确的做法是从最低阻力开始，根据自身状况循序渐进地调节档位。
划木船应该怎样正确操作？
背部弯曲是常见错误，特别是本身有驼背习惯的人。纠正方法是挺直背部，收紧腹部肌肉，同时放松肩膀，确保脊椎在整个运动过程中始终保持在中立状态，不要含胸驼背。
很多新手容易只靠手臂力气划船，这是不对的。划船机锻炼时，60%的力量其实来自于双腿推动，利用双脚瞬间爆发力蹬地。剩下的40%里，一半来自下半身带动，只有一半来自双臂拉动。
不要过分追求伸展幅度，有人为了极致效果把屁股靠太近脚跟，导致小腿不垂直、头肩超出脚尖。正确姿态是小腿垂直于地面，双臂伸直放松，身体微微前倾即可。
划船动作要分三步走：腿、臀、手臂。先靠双腿推动，接着臀部慢慢后移，当肩膀超过盆骨时再拉动手柄，身体后倾，腿微伸直到手近胸部。回到原位再重复，切忌四肢同时发力。