起步时膝盖弯曲靠近胸部，上半身前倾但要抬头挺胸，绝对不能弯腰驼背。接着用力蹬腿伸直膝盖，同时双手将把手拉至上腹部。腿伸直后身体适度后仰，但别过度，以免拉伤背部肌肉。
在公园里如何正确使用划船器？
正确的发力顺序是蹬腿为主，上身挺直，通过髋关节前俯后仰带动双臂拉桨。最容易犯的错就是罗锅、驼背或弯腰，这会造成严重伤害。关键在于腰腹控制，向前伸展不弯腰，向后用力有节制，很有挑战性。
在拉桨过程中，脚对脚踏板的用力是最先启动且最重要的力量来源。快速使用大腿股四头肌力量伸展膝关节角度，是决定每一桨效果的关键。熟练掌握这些细节，才能享受这项充满挑战的健身运动。
每一次划船动作，全身肌肉都会经历完整的收缩与伸展，特别适合腰腹和上臂脂肪较多的人群塑身。动作周期分为出水、拉桨、出水及回桨四个阶段，初学者可以从分解动作开始练习，逐步进阶到连续动作。
拉桨阶段，身体角度的展开要在下肢蹬腿快要完成时，才与上肢合力完成。拉桨初期手部支撑很重要，接近出水阶段时，手部弯曲与背肌发力向后二者合力格外关键，决定每一桨的效果。
使用前必须先检查器材安全性，双脚踩在踏板上并用皮带系紧固定，防止运动中移位。切记不要赤脚使用，否则长时间运动产生的压力会让脚底板非常疼痛，影响锻炼体验。
动作结束时，先伸直手臂，弯曲膝盖，让身体向前移动回到起始姿势。这个循环需要保持姿势正确，协调好腿部、腰部和手臂的配合。划船机对全身肌肉尤其是腰腹和背部的锻炼效果很好。
入水阶段躯干需固定在前倾角度，上肢保持肩部放松、手臂伸直，下肢屈膝至小腿与滑轨垂直的舒适角度。此时身体处于预备状态，为下一次发力做准备，整个流程要流畅自然。
划船机被称为全身运动利器，1968年芬兰发明的第一台液压机开启了家用健身新时代。它能增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部肌肉。但这也是一项高难度运动，姿势错误极易导致腰肌劳损甚至受伤。
刚开始使用时，阻力设置要保持在较低水平，不要一下子调太高。手握把手时力度要适中，别握得太紧，否则小臂很容易疲劳。找到那种既握住又不用死劲的平衡点，时刻注意运动安全。
出水阶段要求躯干适度后仰，上肢将握把拉至肋骨下方，下肢腿完全伸直。接着进入回桨阶段，躯干向叶扇方向适度前倾，肩部放松手臂逐渐伸直，等身体前倾且手臂伸直后，腿部再缓缓屈膝。