对于刚入门的骑行新手而言，每天坚持骑行5到10公里是非常合适的建议。不过当你积累了一些经验，且车况良好时，可以适当延长里程到25公里左右，这是比较理想的运动状态。但要注意，如果不是专业骑行且车子一般，超过30公里可能会导致屁股摩擦疼痛，不建议新手强行长途骑行。
一天骑行10公里算厉害吗？
如果非要拿10公里来比较谁更厉害，那确实有点意思。毕竟骑自行车10公里大概只需要半小时左右，要是跟步行的三十几公里或者骑马骑牛相比，这速度确实慢，但如果是比谁更慢，那你肯定是冠军，从这个角度强行来说，你确实挺牛的。
对于大多数现代城市成年人来说，一天骑行10公里其实是非常正常的日常现象。因为很多上班族居住地与单位之间都有一定距离，加上城市交通拥堵，选择骑自行车既环保又能节省时间，通常40多分钟就能搞定这段路程，所以这不算什么特别厉害的事，只是通勤的一种常规方式。
如果你是经验丰富的老骑手，完全可以根据自己的体能不断挑战极限。一般来说，老手一天骑行120公里左右是比较合适的节奏，而普通自行车用户将距离控制在80公里左右更为合理。这样既能满足高强度训练需求，又不会因为过度疲劳或装备不足而导致运动损伤。
关于骑行速度的设定，主要取决于你的锻炼目的以及心率水平。如果你希望提升无氧阈值和大腿肌肉的无氧运动能力，可以通过快速骑行使心率达到最大心率的85%以上，此时速度大约在30公里每小时左右，机体主要依靠糖原无氧酵解供能。
骑行10公里虽然距离不长，但为了达到更好的锻炼效果，建议采取间歇性的骑行目标。比如快速骑行1000米，再中速骑行2000米，然后加速再匀速，通过这种方式提升心率，从而加强心肺功能以及锻炼臀腿肌肉力量。无论目的是放松、增肌还是减肥，参与运动本身就有好处。
如果你的主要目的是减脂，尤其是对于肥胖人群来说，长时间的慢速骑行更为适宜。此时心率一般不超过最大心率的65%，速度控制在10到20公里每小时左右，持续骑行20分钟以上，身体会更多地燃烧脂肪来供给能量，这种方式更能有效消耗脂肪。