骑行四个小时大约能走120公里左右，但这取决于很多因素。如果是普通自行车，四个小时骑100公里几乎不可能；但如果是公路赛车，保持匀速25公里、踏频在60以上，骑100公里用4小时是可以的。路况影响很大，完全平路能骑120公里，全上坡可能只能骑30公里，而全下坡则可能骑到160公里。按平均时速计算，100公里骑行正常需要4.5小时左右。
骑行120公里需要注意什么，如何计算骑行公里数
作为一个有过日行300公里骑行经历的人，我分享几点经验。出发前要检查自行车胎压是否充足，链条上点专用油。要早点出发，准备骑行手电，至少备三节以上锂电电池，夜行必须要有照明。为了达到300公里路程，可以选择沥青平路，避免走山路。最后要有过日骑200公里经历的基础，否则300公里对新手来说身体吃不消，很难完成。
计算骑行公里数现在很方便，可以借助手机来实现。下载运动APP，比如“咕咚”，功能强大且数据记录相对准确。骑行时开启“骑行”模式，就能实时记录运动数据，包括距离和速度。另外，也可以使用地图软件中的骑行导航功能来记录和规划路线。
骑行120公里是相当长的距离，准备工作必须周全。首先要带上补车带的气筒、补皮、胶水和小错，这些修车工具是必备的。还要准备充足的水和食物，比如五六瓶矿泉水、钱、面包、榨菜、煮鸡蛋和香肠，确保途中能补充能量。衣物方面，雨衣、长衣长裤都要带上，以应对天气变化。如果能找到同伴一起骑行最好，一个人的话要选好路线，最好选择平缓、没有深沟大河等危险路况的道路，并且要避开大货车多的路段，沿途有商店、饭馆、旅店或服务区就更理想了。
计划一天内骑行300公里需要非常充分的准备。首先要把自行车做个全面检查，特别是刹车、车胎和变速系统。然后要准备巧克力、香蕉等补充能量的食品，以及水、脉动、红牛等饮料。最好提前了解和熟悉路线，如果能提前去骑一圈最好。建议组团参赛，互相照应，有后勤车应对突发情况。如果独自骑行，必须准备补胎工具和简单的修理工具，还要带些消炎药水、创可贴、纱布等医疗用品。