下肢力量会得到大幅度的增强，因为骑行的动力主要来源于大腿，特别是大腿前侧的股四头肌承担了约80%的力量输出。长期进行这种训练，能让腿部尤其是大腿肌肉变得非常有力且发达。
骑自行车80分钟有哪些好处和坏处
长期只骑自行车可能导致身体肌肉发展不均衡，因为与其他全身肌群同时做功的有氧运动不同，骑车的主要发力点集中在腿部，上肢、腰腹等部位得到的锻炼较少，容易导致肌肉力量分布不均。
坚持骑自行车80分钟对心肺功能的提升是显著的，因为这属于高强度的有氧运动，心脏和肺部在这期间会持续工作，将大量能量输送至腿部肌肉，从而带来长效的心肺指标增强效果。
骑自行车对身体脊柱部分的力量几乎没有帮助，因为骑行时身体通常保持坐姿前弓的状态，脊椎可能长期处于弓形，背部肌群也处于拉伸状态，这种姿势并不健康，甚至可能成为驼背和圆肩的诱因。
户外骑行有助于提升整体免疫力，因为运动本身就能增强免疫机能，而户外骑行还需面对多变的温差和气候，这种自然环境下的适应训练对身体的益处远超室内动感单车，能极大提高身体抵抗力。
骑行时的长期坐姿体态可能会压迫臀部的部分神经和血管，产生副作用。对于体重较大或有痔疮困扰的人群，不建议将骑行作为主要训练方式，跑步或快走可能是更健康的选择。