如果你体重超标较多，膝关节承受压力较大，那么骑单车是一个很好的替代选择。因为上半身的重量由车辆承担，对膝关节的压力比跑步要小一些，既能达到一定的运动效果，又能保护关节。不过，如果是为了追求高效减脂，且身体条件允许，跑步依然是更优的选择。
骑单车消耗的热量真的比慢跑20分钟少吗？
通常认为骑单车消耗热量较小，主要是因为运动模式的差异。在同等坡度和阻抗下，骑行的热量消耗大约比同等时间的跑步少四分之一到三分之一。这主要是因为骑行时上半身的重量都压在车座上，双腿踩踏时不需要协调上半身的重量一起运动，且腰腹肌群承上启下的作用较弱，因此整体能耗降低。
其次是运动条件，包括器械、场地、时间和是否有朋友陪伴等。这些现实条件会直接影响你的选择，理想情况下大家都不缺钱、不缺时间、不缺人陪，但现实中能同时拥有这些的人并不多，所以需要结合自己的实际情况来认真选择。
最后要考虑的是运动目的。如果是为了减肥，当然要选择热量消耗大的有氧运动；如果是为了增肌，则应该选择无氧运动；如果是为了健康，就要根据自己的身体状况制定合适的计划。综合这些因素，才能找到最适合你的运动方式。
当然，这种比较并非绝对。如果骑行能达到时速30公里以上的高强度，而跑步只能维持在较慢的速度（如6分钟配速），那么此时骑行的热量消耗反而会比跑步更大。所以，最终的热量消耗还是要根据个人的实际运动强度和能力来判断，更累的那一项通常消耗更多热量。
跑步时，虽然上肢不需要直接做功，但需要不断摆臂来维持身体平衡，这也是一笔不小的能量消耗。相比之下，骑行时这种平衡维持的需求较低。严格意义上讲，跑步属于全身有氧运动，而单车更接近半身有氧运动，所以为了获得较好的减脂效果，理论上跑步的效率更高。
选择运动项目时，热量消耗并不是唯一的依据。除非你仅仅是为了减肥而运动，否则应该综合考虑其他因素。首先是个人的喜好，因为喜欢才能更容易坚持下去，单次运动的热量消耗意义不大，长期坚持才是关键。
从直观的感受来判断热量消耗也是一种简单的方法。在同样的运动时间内，哪种运动让你感觉更累、恢复时间更长，哪种运动消耗的热量就更多。在大部分情况下，跑步会比骑行让人感觉更累、更辛苦，因此通常认为跑步消耗的热量更多，这也是很多人推荐跑步作为减肥运动的原因。