山式站立口令及要领是什么

站山式时，双脚要么紧紧并拢，要么分开到和髋部差不多宽的宽度，重点是要让脚趾头直指正前方，千万记得不要出现内八字或者外八字的错误站姿，这是基础中的基础。

脚底要像树根一样扎根在地面上，脚跟和脚掌的其他部位均匀受力，稳稳地踩实。膝盖千万不要完全伸直锁死，要微微弯曲，避免关节超伸，这样能保护膝盖不受损伤。

手臂动作要与肩胛骨配合，带动肩胛骨向下拉，手指的指尖方向要指向裤子两侧的缝线位置，这样能打开胸腔，让上半身姿态更加挺拔优雅。

头部的姿态也很关键，后脑勺要有意识地向后推，下巴微微向内收，保持颈部的修长感，配合脚掌持续向下的力，让脊柱不断延展，头顶向上延伸，形成头顶与脚底之间的对抗力，从而让身体整体提拔向上。

大腿后侧的肌肉要有意识地向后推，感觉腿部在向上拉长，同时提起耻骨部位的肌肉，让肋骨部分有下拉的感觉，这样身体躯干才能呈现出一个舒展且有力的状态。