其实爬山频率这事儿真得看个人身体底子，虽然书上说一周四到五次是理论上的最佳值，但40岁这个年纪，身体恢复能力肯定不如二十多岁的小伙子。所以千万别生搬硬套这个数字，一定要根据自己的实际体力状况来定。
40岁一周爬山几次最佳？
除了身体条件，安全也是重中之重。多了解一下户外爬山需要注意的安全常识，比如天气判断、装备检查、路线选择等。只有做到心中有数，安全爬山，才能把风险降到最低，让爬山真正成为享受而非负担。
对于40岁的人群来说，最重要的是量力而行，循序渐进。不要一上来就追求高频次，得给身体一个适应的过程。平常就要坚持锻炼身体，提升心肺功能和肌肉力量，这样到了周末去爬山，身体才能扛得住。
我周围好多40岁左右甚至更年长的朋友，他们每周都会去户外爬山，有些人还背着比较重的装备负重行走，看起来状态都相当不错。这说明只要平时基础打得好，坚持锻炼，这个频率完全可以在健康范围内实现。