建议每次运动量可以大一些，但每次只练腿或者只练手臂，练一天休息一天。休息日可以做散步、跑步这类有氧运动。力量锻炼消耗特别大，所以营养一定要跟上，多吃高蛋白、高热量的食物，荤素搭配要合理。锻炼后记得做放松整理运动，防止肌肉僵硬。
七十岁老人力气多大？如何有效增强力量？
七十岁老人的力气真的差别挺大的，不能一概而论。有的老人身体不太好，可能真的就是手无缚鸡之力，毕竟古人说年逾七十古来稀，说明这个年纪在古代已经算很高寿了。但现在生活条件好了，很多七十岁的老人身体还挺硬朗的。
我觉得一个身体健康正常的七十岁老人，提个十五公斤的东西爬上三四层楼应该是没问题的。但人和人差距太大了，有的爬楼不当回事，有的就需要人搀扶，不能一概而论。
其实七十岁算不算老年人还真不好说，现在人均寿命延长了，我觉得八十、九十才算老人比较合适。七十岁的人力气大小跟平时锻炼关系很大，长期跑步、爬山、做有氧运动都能提高身体素质，力气自然比同龄人甚至年轻人还大。
现在医学发达了，生活条件也好了，很多七十岁的人还精神抖擞的。我觉得五十斤的重量还是能搬动的，力气小点的三十多斤应该没问题，比古代同年龄的人强多了。
要让人力气大增，首先得练腿部力量，这个太重要了。不管是大力士比赛还是日常生活，腿部力量都是核心。你有力气把煤气罐举起来放肩膀上，但未必有脚力把它搬上五楼，就算上去了腿也抖得厉害。
农村里的七十岁老人那更是不得了，虽然叫老人，但家里家外、田间地头，他们还是主要劳动力呢。有的健步如飞一点都不夸张，挑个百八十斤的东西肯定不在话下，干农活比年轻人还利索。
其实除了体能锻炼，还有一种方法能有效增强体力和精神，那就是谈恋爱。爱情的力量真的很神奇，找个喜欢你、疼你、体贴你、善解人意的女朋友，能让男人产生强大的力量，发挥出巨大的能量。这是精神层面的力量，从古到今都发挥着重要作用。
手臂力量练习主要是卧推、挺举、硬拉、俯身划船这些动作。不过这些动作除了练手臂，腰腿也会参与发力，所以全身都能得到锻炼。训练计划要根据自己的能力来制定，别盲目跟风。
深蹲博士说过，光练弯举那些动作简直是浪费时间。练腿就得做深蹲、全蹲、前蹲、箭步蹲、负重蹬台阶这些，深蹲更是被称为力量训练之王。练腿的时候手臂力量也跟着锻炼了，一举两得。
不过要说具体数字，七十岁老人力气多大确实没有确切标准。有的能双手提起两个二十公斤的米袋子爬上四楼，有的可能十公斤都提不起来，这完全看个人体质和平时锻炼情况。
我觉得现在城市里很多七十岁的老人，日常生活完全能自理，不光能照顾自己，还能帮儿女一家做饭，甚至帮忙带孙子孙女。这样的老人其实挺厉害的，说明他们的身体素质保持得不错，力气也还可以。