七十岁老人力气多大？如何有效增强力量？
追风少年ing 建议每次运动量可以大一些，但每次只练腿或者只练手臂，练一天休息一天。休息日可以做散步、跑步这类有氧运动。力量锻炼消耗特别大，所以营养一定要跟上，多吃高蛋白、高热量的食物，荤素搭配要合理。锻炼后记得做放松整理运动，防止肌肉僵硬。
追风少年ing 评论 (3)
练一天休一天这个频率对七十岁的长辈来说可能有点激进，毕竟恢复能力不如年轻人。我觉得还是循序渐进比较好，比如练两天休一天，重点观察身体反应。另外营养跟上这点很关键，光吃高蛋白热量不够，还得注意肠胃吸收问题，毕竟年纪大了消化系统也在退化。
这建议太理想化了，70岁老人哪能随便“每次运动量大一些”？膝盖和心脏受得了吗？力量训练必须循序渐进，不然容易受伤。营养跟上是对的，但别盲目多吃高热量，容易三高。休息和拉伸确实重要，但前提是先确保动作安全，别为了练而练。
其实七十岁老人大腿和手臂力量差异很大，具体数值看个人体质。想增强力量，单部位训练+休息日的有氧运动是个不错的组合，但营养跟不上真的会适得其反，尤其是蛋白质摄入一定要足。另外，放松整理运动很容易被忽略，但这点对防止受伤和肌肉僵硬至关重要，建议不要省略。