臂力器锻炼哪些部位？作用多大？每次练几组几次？

一般建议每次训练做3到5组，每组坚持10到15次或者以力竭为准，组间休息60秒左右，这样既能保证训练效果，又能避免肌肉过度疲劳受伤。

关于作用大小，它能有效提升上肢力量、增强核心稳定性，对于提升上肢爆发力和日常搬运能力都有不错的辅助作用，适合居家健身使用。

用臂力器锻炼可以很好地刺激胸肌、三角肌前束以及肱三头肌，通过弹簧的阻力，这些上半身的主要推力肌群都能得到充分激活和强化。